军训晒黑了可以通过防晒、使用护肤品、医学美容等促进恢复，但无论使用哪种方式，变白回来都需要等待相当长的一段时间，可能为1-6个月不等，无法快速变白。
晒黑后的恢复方式主要有以下几种：
1、防晒：防晒能避免皮肤进一步被晒黑，物理防晒方式有穿长袖、长裤等，化学防晒方式有在裸露的部位涂抹足量的防晒霜等。
2、使用护肤品：晒黑后适当使用添加熊果苷、苯乙基间苯二酚、烟酰胺等成分的护肤品，可以干扰黑色素的合成、转运等环节，进而达到美白的目的，但要注意使用正规途径购买的护肤品。另外，晒黑后还可以搭配含有维生素C、维生素E等抗氧化成分的护肤品，干性肌肤可以适当增加保湿，油性肌肤可以适当增加控油产品。
3、医学美容：除了上述方法，部分求美者还可以尝试通过医学美容手段追求美白，比如光子嫩肤美白、果酸换肤等。
一般来说，如果患者自身的新陈代谢速度较快，并且晒黑后坚持做好上述的皮肤恢复措施，一般1-3个月左右能变白回来。如果患者自身的新陈代谢速度较慢，没有坚持做好相关的皮肤恢复措施，可能需要3-6个月甚至更长时间才能变白回来。