打沙袋是一种高强度的有氧运动。打沙袋多长时间能减肥需因人而异。一般来说每周至少3-5次，每次30分钟以上。通常在1-3个月内可以看到显著的减肥效果。
打沙袋能有效消耗热量，促进脂肪燃烧，从而达到减肥的目的。打沙袋多长时间能减肥没有一个固定的标准，这需要综合多方面因素来考量。对于大多数人，如果能保持每周至少3-5次的打沙袋频率，每次持续30分钟以上，通常在1-3个月内可以看到显著的减肥效果。但个人的减肥效果还会受到初始体重、身体代谢率、饮食习惯等因素的影响。初始体重较大的人，减肥初期可能效果较为明显；代谢率高的人，脂肪燃烧可能更高效。反之，若饮食不控制，摄入过多高热量食物，即便坚持打沙袋，减肥效果也可能大打折扣。
运动时注意保护关节，避免受伤。同时控制饮食，避免高糖高脂食物。若身体不适，及时调整运动计划或就医。